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体の中にあるカリウムの量は多くはありません。細胞の中に微量に存在していて、細胞の外側にあるナトリウムとやり取りしながら、細胞内の水分を調節して圧力を一定の状態に保つ働きをしているのでした。
また腎臓に作用して体外へのナトリウムの排出を促すことから、細菌では高血圧の予防に効果があることが分かって来ています。経口摂取する場合、イモ類などに多く含まれていますが、肉類やフルーツなどにもたくさん含まれています。加熱すると成分が失われやすいですので、生の野菜や果物を摂るよう心掛けてみて下さい。
カリウムが不足すると倦怠感や脱力感を覚えるでしょう。しかし、通常は過剰摂取した時の方が要注意なのです。何かの病気や障害で腎機能が衰えてしまうと、排尿できないカリウムが貯まって高カリウム血症を引き起こす場合があるのです。健常者の場合はまず問題はありません。
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私たちの体の中では、主に骨格筋の中に存在するアミノ酸の一種です。瞬発的なパワーを生み出す源として知られています。
最大の特徴は失われたエネルギーを再合成してくれることで、スポーツで消耗した体がクレアチンを摂取することで非常に早く回復するのでした。
又、さまざまな外傷の治療や高齢者の体力向上などにも大変な期待が寄せられています。欧米では以前からサプリメントとして認められ、近年は国内でも多くのアスリートたちが愛用しています。瞬発力を飛躍的に向上させるパワーがあるにも関わらず、公式競技でのドーピングには指定されていません。健康食品やサプリメントとして販売されていますが、現在のところ副作用の心配もないようです。
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主に脳や肝臓、神経などに存在する脂質です。体にさまざまな情報を伝えているホルモンやビタミンDの前駆体の生成には欠かせない物質で、細胞膜を構成するための原料しもなっています。
私たちが良く耳にする血液中の「LDL」は、肝臓のコレステロールを全身に運ぶ役割があって、「HDL」は逆に余分なコレステロールを肝臓に戻す役割を果たしているのでした。このHDLが不足すると、免疫機能が低下したり血管が脆くなったりしてしまいます。又、LDLが増えすぎると血管の老化が起こって動脈硬化へ繋がり、血栓などが詰まって恐ろしい脳梗塞や心筋梗塞の引き金となるかも知れないのでした。
コレステロールを多く含む食材としては、やはり鶏や豚のレバーが挙げられます。蛸やスルメいか、カレイなどにも豊富です。
いずれにしても、定期的な検診で血液検査を受けてチェックしておくべきでしょう。
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パントテン酸はビタミンＢ群に含まれます。補酵素であるコエンザイムＡの成分で、体内で行われる様々な代謝に深く関わっているのでした。
パントテン酸が不足すると、頭痛や倦怠感につながります。その一方で、ストレスを抑制するホルモンの分泌を助けたり、善玉コレステロールを増やしたりすることでも知られているのでした。鶏のモモ肉や牛のレバーに豊富です。魚介の卵や鰻などにも含まれています。しかし、自然界でパントテン酸を含む食材は数限りなくあって、日常的な食生活で意識しなくても摂取できる栄養素でもありました。１日の目安としては５㎎程度で、過剰摂取による弊害の報告もありません。
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私たちが良く耳にする「中性脂肪」の基礎となる炭素と水素の結合体を言います。体内では生成されない３つの必須脂肪酸は、食べ物から経口摂取するしかありません。アラキドン酸、リノール酸、α-リノレン酸で、不飽和脂肪酸と呼ばれるものでした。
健康維持や子供の成長には欠かせない栄養素で、これらが不足すると細胞を保護する脂質が脆弱となって、免疫力が低下し、思わぬ病気にかかることがあちます。又、不飽和脂肪酸はコレステロールとも深く関わっていて、ドロドロな血液をサラサラにしてくれる効果もあるのでした。
リノール酸やオレイン酸は植物由来の油性食品に多く含まれていて、アラキドン酸は魚介類、α-リノレン酸はごま油に多く含まれています。その他、ＤＨＡやＥＰＡなどが近年は広く知られるようになりました。
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