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細胞外液と呼ばれる、細胞の外側の体液や、血液など中に多く存在しています。細胞の内側も含めて、ミネラルや水分量の調整をしてくれる非常に大切な栄養素なのでした。
体内にあるナトリウムの送料は体重の０.１５％とされています。体重６０㎏の方で９０ｇでしょうか。かなりの量と言えますね。
ナトリウムはカリウムと共に、細胞内のミネラルバランスを保つ重要な役割をしています。細胞内のナトリウムは常に外にしみ出していて、細胞外のカリウムは常に中へ浸み込んでいます。この働きによって、ミネラルの量を調整するのでした。言わばポンプの役割を担ってくれているのです。
ナトリウムは、日頃は食塩として体内に摂り込まれています。過剰摂取は血圧を上げて高血圧症を引き起こしたり、胃がんなどの原因となる事でも知られています。塩分の摂り過ぎに注意を呼び掛けている様に、通常はナトリウムが不足することは考えられません。但し、激しいスポーツで大量の汗を長時間掻いたり、手術後の利尿剤で頻繁に排尿したり、あるいはひどい下痢などによっても不足する場合があります。血圧などとも関係する、体に必要な栄養素ですので、スポーツドリンクなどで適度に補うのが良いでしょう。
又、加工食品には、保存やカサ増しのため特に多く含まれています。和風だしなども含有量が多いので注意して下さい。原材料は“多い順”に書かれているにで、一度ご確認されてみることをお奨めします。
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普段の食事で十分に賄えるビタミンＢ群の一種です。私たちの髪の毛やお肌を護る働きをしてくれているのでした。糖質やタンパク質、脂質の代謝に深く関わっています。
例えば糖質であれば、ピルビン酸カルボキシラーゼの補酵素としてその役割を支えています。皮膚を護る働きとしては、炎症の素となるヒスタミンの生成を抑える事で、頭皮の健康を保って、抜け毛や白髪、アトピー性皮膚炎の予防や改善に効果があるとされています。
広く一般的な食品に含まれていることや、微量ながら腸内でも生成されているので、不足することはまず考えられません。但し、極端な偏食を続ければ、髪やお肌のトラブルを引き起こしてしまいますので注意が必要です。
肉類、魚介類、豆類、野菜などをバランス良く取る事を心掛けましょう。
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私たちが日常生活でけがをして出血したり、あるいは何らかの理由で血管が皮膚の内側で破れて内出血を起こした際など、血液は自ら凝固して大量に出血が続くことを防いでくれます。この大事な作用に深く関わっているのがビタミンＫなのでした。
薬害エイズの問題で大きく取り上げられたフィブリノゲンと言う言葉をご存知でしょう。普段は血液の中を流れる血漿（けっしょう）に溶けているのですが、いざ血管が破損すると大量の血漿がその場所に集まって、フィブリノゲンが不溶性でゼラチン状のフィブリンと言う成分に変質することで瞬時に傷口を塞いでくれるのでした。
フィブリノゲンがフィブリンに変る為にはトロンビンと言う酵素の働きが欠かせません。ビタミンＫはそのトロンビンの生成過程でとても重要な役割を担っているのです。つまりビタミンＫの不足は、事故や病気の際に致命的なダメージを受けてしまうかも知れないのでした。ビタミンＫはこのほかにも骨の生成にも深く関わっています。
通常は体内で十分に補われていますが、食べ物で補給するなら葉物野菜が良いでしょう。スーパーで手に入りやすいのは、ホウレン草や春菊、かぶや大根の葉など、それから納豆にも多く含まれています。
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なぜ目もとや口もとに油分が必要となるのでしょうか。それは顔の皮膚全体の中で常に動かしている部分だからでした。目もとは瞬きをするたびに、瞼とともに周囲の肌も動かしています。食事をしたり、会話を交わしたりと大忙しの口元も、唇や顎を動かす筋肉と共に、周囲の肌も激しく動かされているのです。こうして伸縮を繰り返す場所は、目もとや口もと以外でも油分が失われがちなのでした。
それでも、皮脂の分泌が盛んな３０歳くらいまでは、やたらと高いクリームや乳液を塗りまくる必要はありません。アラフォーを迎えるころには次第に皮脂の分泌が減少するので、セラミド入りの美容液などで丁寧に保湿をケアし、気になる目もとや口もとに必要な量の油分を補えば十分でしょう。これからの季節、乾燥肌が気になります。早め早めのお手入れを心掛けたいものですね。
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今さらながら、この二つの役割の違いをおさえておきましょう。私たちの肌は常に代謝（ターンオーバー）を繰り返して、約２４時間ごとに新しい肌へと入れ替わっています。その肌を乾燥から護るためには皮脂が、体温の上昇を抑えるためには汗が分泌されているのでした。
その上さらに、顔の部分は常に剥き出しの状態となっています。単純に美しさのためだけではなくて、体調不良や加齢による潤い不足、強い紫外線などから肌を護るためにもさまざまな化粧品を重ね塗りしているのでした。それだけではありません。外気に触れれば触れるほど、目に見えないホコリや汚れが蓄積して行きます。その他にも私たちの皮膚には常在菌と呼ばれる細菌がいて、常に皮脂や汗の成分を食べては分解して嫌な臭いの素となる成分を産み出しているのでした。又、年齢肌ではターンオーバーに乱れが生じて、角質がはがれ難くなって角栓となり、やがては参加して肌トラブルを引き起こします。
これらを防ぐには、きちんと洗い落とすことが一番大事なのでした。クレンイングは皮脂やメイクなど油性の汚れに効果を発揮します。洗顔料は汗やホコリなど目には見えない汚れに適しています。それぞれの特徴を理解しながら、毎日のお手入れは賢く行いたいものです。
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